Ćwiczenia nr:3,5 można rzeczywiście robić trochę inaczej t.zn; ciągnąć lewy łokieć do prawego kolana i na odwrót. Będą wtedy zaangażowane mocniej skośne. Osobiście tak nie robię ze względu na moją budowę (szerokie biodra i barki), ale próbowałem i działa Pozdrawiam
W latach mlodosci tzn w szkole sredniej uprawialam sporty walki, byl basen silownia i jakos nie zauwazylam rozrostu barkow. Ba po latach moge powiedziec ze barki i rece pozostaly takie jakie byly bez grama tluszczu. Cwicze A6W teraz troche tluszczyku tam jest ale dokladam basen (trening interwalowy), cwiczenia z obciazeniami i stretching - ten [...]
Zalegle wypiski i aktualna Weekend byl zabojczy wiec sie treningi rozlazly w czasie. -------------------------------------------------- Trening MA VII 15.10.2009 Judo czas trwania: 1h 40 min Rozgrzewka, sporo technik, bardzo duzo podciec. W sumie trening sredni ale bez tragedii. Musze popracowac nad uchi-mata, bo udaje mi sie na nizszych [...]
[...] ballem roluje kark oraz mięśnie wzdłuż kręgosłupa. Piłką zwykłą rozmiarowo podobną do tenisowej pośladek oraz boczną taśmę ( licząc brzuch, plecy, udo ). 2 razy w tygodniu barki oraz klatkę również tą piłką. Potem zwykłym rollerem dwójki, tyłek, łydki - boczną taśmę z wyłączeniem góry ciała. https://www.youtube.com/shorts/G4i_J7lg4WA Dwie [...]
troche dużo tego jak na 5 miesięcy ; o klatka - 3 ćwiczenia po 4 serie - 12 serii barki - 3 ćwiczenia po 4 serie - 12 serii czworoboczne - 1 ćwiczenie - 4 serie plecy - 4 ćwiczenia po 4 serie - 16 serii nogi - 4 ćwiczenia po 4 serie - 16 serii biceps - 3 ćwiczenia po 3 serie - 9 serii triceps - 3 ćwiczenia po 3 serie - 9 serii łydki - 2 [...]
[...] po 2-3 serie. i co 3 tygodnie nowe ćwiczenia/ustawienia itd Teraz robie podobnie lecz całe ciało inne ćwiczenia i co 3 tygodnie zmieniam. Więcej ćwiczeń, mniej serii. A barki nogi 2x w tygodniu robię zobaczymy co z tego wyjdzie. PS tu jeszcze zdjęcie na pare dni przed startem który był dla mnie przetraciem szlaku ;) Dałem z siebie wszystko [...]
[...] przerwe czyli wakacje Wiek 17 lat waga 78 KG Wzrost 188 CM Tak jak w temacie . Do oceny dwa treningi . Jeden to ACT a drugi to trening na mase z wiekszym naciskiem na barki . ACT to nie jest act ale zwykła ogolnorozwojówka, może być : Prostowanie nog na maszynie 3x10-15 uginanie nóg na maszynie 2x 10-15 Wyciskanie sztangi w lezeniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Tricepsy:daj pompki na poręczach Biceps: machanie sztanga %-) Uginanie ramion ze sztangą stojąc Modlitewnik Kaptury: wznoszenie ramion drążek wystarczy i wyciskanie na barki także, zbędne No i teraz pytania o ktorych juz wspomniapem na poczatku. 1. Czy moge na plecy robic te wszystkie 3 cwiczenia czy np podciaganie na zmiane ze sciaganiem [...]
Cześć Karolu! Karol, oglądam Twoje filmy na tv sfd i jestem pod ogromnym wrażeniem formy i zaangażowania w ten sport! Dziękuję i trzymam za Ciebie kciuki! Chciałbym, abyś odpowiedział mi na jedno pytanie jeśli oczywiście znajdziesz czas. Co sądzisz o treningu split gdzie mięsień trenowany jest 2x w tygodniu? Mój tydzień wygląda następująco" 1. [...]
[...] na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy wioslowania) 5. wyciskanie w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy wyciskania "na barki") 6. ciag w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy podciagania na drazku) (jesli czujesz pewien dyskomfort wykonujac dwa pierwsze cwiczenia obciazajace dolny [...]
[...] (przerwy około 1-1.5 min). Wciąż czuję od poniedziałku zakwasy na klacie . Wszystkie stałe ćwiczenia to będą takie: nogi: przysiady plecy: podciąganie klatka: skos w górę barki: wyciskanie sztangi w tyłu biceps: sztanga stojąc triceps: wyciskanie francuskie leżąc do czoła dwugłowy uda: martwy na prostych łydka: wspięcia na palce stojąc z [...]
[...] sama w sobie, nawet po pierwszym spojrzeniu widać, że to facet, któremu nie jest obca sztanga i hantle, dał się poznać jako znawca tematu Kabo – zaangażowany w ćwiczenia na barki – bo pompa musi być Rutkow – coraz większy, chłonął wszystko co mówił Zwierzak … Można wielu by wymieniać. Wracając do domku zaczynałem już czuć plecy, a biceps pod [...]
[...] skup sie na podstawach. Rob siady z waga ciala, nie ma w tym nic zlego, z czasem bedzie lepiej. Jak zaczynalem, nie moglem robic siadow ze sztanga 40kg. Dzis rozgrzewam tym barki. Tyle ze zajelo to lata a nie 3 miesiace. BTW, rozgrzewka jest potrzebna ale bole masz dlatego, ze nie jestes przyzwyczajony do wysilku. Z czasem znaczaco zmaleja, ale [...]
[...] nadgarstków z hantlem podchwytem 15/15/15/15x10kg Ad.1 Nie pamiętam kiedy ostatnio to robiłem, ale fajnie się wyciskało Ad. 2. Tego ze 2m-ce nie robiłem ale ładnie paliły barki. Ad. 3. Spoko. W pierwszej serii ciężar za duży aby perfekcyjnie zrobić. Ad. 4. Też ładnie poszło, ale nie chciało mi się robić tego ćwiczenia. Ad. 5 & Ad. 6. [...]
[...] po śniadaniu to było ok. 11, więc pod koniec to już gorąco było ale dało radę. 1. Goblet 3x12 2. RDL 3X12 4010 3A. INVERT ROW 3X12 3B. POMPKI TRX 3X10 4. Wyciskanie na barki na TRX 3x8 5. Dead bug 3x10 Wygląda niepozornie, ale z dzieckiem mi zeszło godzinę. Plus jeszcze rozgrzewka- 5 powitań słońca z trudniejszą wersją kia. I rolowanie [...]
[...] mega DOMSy na kapturach. Uginanie przedramienia sztangą - Ciężary podobne jak ostatnio. W ostatniej serii musiałem już zejść, aby dobić ilość. Dobrze spompowane miałem już barki boczne i plecy. Bic też speniał ;-). Młotki hantlami - Bardzo już byłem zmęczony, więc słabe ciężary poszły. Co do pracy bicepsa, dobrze pracował nawet na tych [...]